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腰痛・ひざ痛持ちの大事なベッドの選び方

腰痛・ひざ痛持ちの大事なベッドの選び方

腰痛やひざ痛を患っている場合、生活の様々なとこでカバーしてあげる必要がありますよね。ベッドもその一つ。休んでるのに腰痛が悪化するようでは、せっかくの睡眠時間を十分に活かせません。

腰痛やひざ痛は風邪のように短期間で治るようなものではないため、毎日使うベッドによる影響は思いのほか大きいと言えます。

そこでここでは腰痛・ひざ痛持ちの人のベッドの選び方を紹介していこうと思います。

腰痛・ひざ痛に共通する向いてないベッド

腰痛は寝ているときも影響がありますが、ひざ痛は特にベッドから出るときに影響します。どちらにも向いていないベッドの代表は「ローベッド」です。

ローベッドが向かない理由

理由は簡単です。起き上がるのに腰・ひざを酷使するからです。起き抜けは体が硬くなっているので、普段ならそこまで痛みの走らないことでも、思わぬ激痛が走ることもあります。

ぎっくり腰でその場から動けない…なんてことにもなりかねません。これは体重が重い人ほど影響が出ます。

腰痛・ひざ痛を持っている人は、一般的なひざぐらいの高さのあるベッドを選ぶことが大事です。

腰痛の人はマットレスが大事

ひざ痛は立ち上がる時だけ気をつければ問題ありませんが、腰痛は寝ているときに大きく影響を受けます。その場合は、ベッドフレームは基本的に関係ありません。合うマットレスを使っているかが大きく左右します。

寝てて腰が痛くなる原因

「朝になると腰痛いのが悪化してるなぁ…」と感じるなら、もしかしたらマットレスが合っていないのかもしれません。そもそも寝ているときになぜ腰が痛くなるのでしょうか。

最大の原因は「沈み込み」です。仰向けに寝ているとき、マットレスには全体重がかかっていますよね。でも足の先から頭まで平均的に荷重がかかっているわけではありません。

背中は少し反っているので荷重はかかりませんし、ひざもあまり荷重はかかりませんよね。最も荷重のかかる部分、それが「腰~お尻」です。全体重の約40%以上がかかると言われてます。

体重70kgの人だと、約28kgもの重さが腰やお尻にかかっているんですね。すると腰は沈み込みます。体は関節のあるとこしか曲がらないので、寝ていても起きていても腰は沈み込んでしまうのです。

すると腰の血流が悪くなって冷たくなり、腰椎(ようつい)が圧迫され、朝起きた時には筋肉が疲弊しきっています。筋肉がカバーしてくれているからです。

でも筋肉も限界を超えてしまったら「ギクッ」ときます。ぎっくり腰はヘルニアの人だけがなるものではありません。

腰痛持ちは沈まないマットレス

つまり腰痛を悪化させないためには硬めのマットレスにし、腰が沈まないようにすることが大事です。数年前から「低反発マットレス」が人気ですが、腰痛を持っている人には全くおすすめできません。

「低反発=寝やすい・体に優しい」というイメージがあるかもしれませんが、腰痛が悪化する大きな要因になります。低反発はふんわり柔らかく沈み、包み込まれるような寝心地が最大の特徴。腰痛持ちには全く合っていませんよね。

じゃあ硬い床のようなベッドで寝れば腰にやさしいのか…と言えばそうではありません。それだと今度は荷重がもろに腰の骨や筋肉に負荷をかけてしまいます。沈み込まない代わりにダメージが大きくなってしまい、これはこれで良くありません。

低反発ではなく高反発マットレス

腰痛に最も優しいマットレスは低反発ではなく「高反発マットレス」と言えます。反発力が強いため沈み込まず、かと言って腰に集中する荷重がもろに伝わることもなく、しっかり分散してくれます。

「沈み込むことによるダメージ・荷重が筋肉や骨にかける負担」のどちらも上手く軽減してくれるので、寝ていることで腰が痛くなることが大幅に少なくなります。

まとめ

せっかくの睡眠時間なので、脳も体もしっかり休めたいものですよね。睡眠は毎日のこと。しかも7時間前後の非常に長い時間です。少しの差が1~2か月であっという間に大きな違いになっていきます。

腰・ひざが痛い人はローベッドを避け、腰痛持ちの人はマットレス選びも慎重に行うことが大事になります。

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